Перейти до основного вмісту

Як допомогти дитині, що відчуває панічну атаку

 

Багато хто з нас відчуває певну міру тривоги та незручності у важких ситуаціях, але коли ці почуття досягають критичної точки, ми можемо зіткнутися з панікою. Цей психологічний термін описує сильну показову реакцію, яку можна сприймати як важке порушення психічного здоров'я.

Страх і паніка – це емоції переживання про майбутнє, але зрештою це наша уява і фантазії. У часи воєнного стану та постійних повітряних тривог людям важко зібратися з думками, вгамувати свій внутрішній стан і заспокоїтись. Кожен з нас боїться за майбутнє, за дітей, за те, що буде або чого не буде. Але наскільки ми можемо розвинути уяву і фантазії, настільки буде залежати, як довго ми будемо тривожитися, чи боятися, чи панікувати і наскільки сильними будуть наші хвилювання.

У дітей і підлітків є схильність до того, щоб почуття страху у них переростало в панічні атаки. Деякі діти більш схильні до цього, деякі - менше. Коли панічна атака пройде, ви можете допомогти дитині визначити думки, які стали її причиною. Допоможіть їй побачити, наскільки її побоювання реальні, і наскільки висока ймовірність негативного результату подій.

Що спричиняє паніку?


Паніка може бути викликана різними факторами, і вона нерідко розглядається як вираз уже існуючого стресу або тривоги. Основні причини виникнення паніки можуть включати, але не обмежуються наступними факторами:


1. Травматичний досвід: Досвід травматичної ситуації, такої як аварія або переживання насильства, може залишити глибокий емоційний слід, який може спричинити паніку у майбутньому.


2. Фобії: Наявність фобій, які викликають інтенсивний страх, можуть також сприяти виникненню панічних атак. Наприклад, люди зі страхом висоти можуть дуже нервуватися або затпити під час перебування на високій висоті.


3. Генетична схильність: Деякі люди мають підвищену схильність до панічних атак, оскільки у них є генетична передатність до реагування на стресові ситуації.


Як справлятися з панічними атаками?


Не засмучуйтесь, є кілька способів, які можуть допомогти вам подолати паніку. Ось кілька стратегій, на які варто звернути увагу:


1. Дихання: Контрольоване дихання може допомогти заспокоїти вас під час панічної атаки. Спробуйте глибоко вдихнути через ніс, тримайте подих на декілька секунд, а потім повільно видихайте через рот. Повторюйте цей процес, доки не відчуєте полегшення.


2. Медитація та релаксація: Регулярна медитація та практика релаксації можуть допомогти змінити спосіб реагування на стрес. Зосередження на позитивних думках та використання релаксаційних технік, таких як йога або глибоке м'язове розслаблення, може допомогти зменшити симптоми паніки.


3. Психотерапія та підтримка: Важливо звернутися до професійного психотерапевта або консультанта, який має досвід у роботі з особами з панічним розладом. Психотерапія може допомогти виявити і зрозуміти підлежачі причини і фактори, що сприяють паніці, і розробити ефективні стратегії для її подолання.


4. Здоровий спосіб життя: Здорове харчування, регулярна фізична активність та відпочинок сприяють загальному психологічному благополуччю. Майте на увазі, що паніка може збільшити симптоми, тому важливо дбати про своє фізичне та психічне здоров'я.


Хоча панічні атаки можуть бути вражаючими, важливо пам'ятати, що є способи управління і подолання паніки.
І головне, пам'ятайте: коли ви намагаєтеся впоратися з негативними емоціями дитини, ви повинні вміти регулювати свої власні емоції. Якщо, дивлячись на дитину, котра переживає панічну атаку, ви самі відчуваєте тривогу, страх або реагуєте на ситуацію з гнівом або розчаруванням, це тільки погіршить ситуацію і посилить негативні емоції дитини.
Пошукайте підтримку та консультацію професіоналів, якщо симптоми панічних атак стають невитримуваними або суттєво обмежують вашу здатність функціонувати у повсякденному житті. Важливо пам'ятати, що ви не самотні, і що доступна допомога, яка допоможе вам подолати паніку і покращити якість вашого життя.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Роль гри у розвитку психології дитини - вплив та значення

  Гра – це одна з найважливіших складових розвитку психології дитини. Вона має велике значення для формування різних аспектів особистості, таких як емоційна стійкість, соціальні навички, творчість та інтелектуальний розвиток. Гра впливає на розвиток дитини на різних рівнях – фізичному, інтелектуальному, соціальному та емоційному, і виконує різні функції в цьому процесі. Функція гри полягає в тому, щоб допомогти дитині розвивати навички і вміння, які вона буде використовувати в майбутньому. Гра допомагає розвивати фантазію, творчість та вміння працювати в команді. Вона стимулює розвиток моторики, координації рухів та розумових здібностей. Крім того, гра сприяє розвитку емоційної сфери, навчаючи дитину розпізнавати і виражати свої почуття, контролювати свої емоції та встановлювати соціальні зв’язки. У грі дитина отримує можливість досліджувати, експериментувати та вирішувати проблеми. Це дозволяє їй розвивати свою творчу та аналітичну мислення. Гра також сприяє формуванню внутрішньої...

Вправи з тренування мозку для дітей

  Шість видів тренування виконавчих функцій мозку й поліпшення комунікації для дітей Коли ми дивимося на дітей, та й на людей в цілому, неважко помітити, що всі ми маємо індивідуальні особливості в роботі нашого мозку. Ви, як батьки, можете бачити їх у своїх дітях щодня. Ваш син здатний точно припустити, скільки часу йому знадобиться для виконання письмового домашнього завдання, а ваша донька, здається, завжди думає, що вона впорається з ним всього лише за годину, хоча їй ніколи не вдається укластися в зазначений термін. Або ж одна дитина запам'ятовує все, про що їй говорять, а інша вже за хвилину не може згадати, наприклад, логін і пароль, названий вами. Здатність планувати й регулювати свою поведінку, змінюючи свою реакцію залежно від контексту ситуації, є високорівневим нейрокогнітивним процесом, відомим також як виконавчі функції. Також виконавчі функції включають в себе здатність регулювати свої емоції, робити правильний вибір, вирішувати проблеми, бути гнучким, організованим ...

Як зрозуміти почуття дитини за допомогою малюнка

  Поради батькам про те, як розпізнати та перебороти страхи та хвилювання дитини, не використовуючи слова У ході переживання особистої травми або національної кризи дуже важливо, щоби батьки та вчителі давали дітям можливість виразити себе, свої почуття й відповідні інструменти для цього. Діти, так само як і дорослі, відчувають потребу порозмовляти про свої страхи та побоювання. Вони звертаються до нас у надії мати певну стабільність у цьому нестабільному світі. І відчувають турботу про себе тільки тоді, коли для них продовжується нормальне життя, коли їх уважно вислуховують і коли шляхом досвіду вони дізнаються, що їх запитання не менш важливі, ніж відповіді У випадку кризової ситуації будьте пильні й не пропустіть у поведінці дітей таки ознаки переживань: вираження широкого спектра емоцій; соматичні (тілесні) хвороби – особливо болі у шлунку; проблеми зі сном (часті пробудження, жахливі сни); тривожність при розлуці з батьками; підвищену прив’язаність до дорослих; роздратованість...